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포카리안 여러분~ 요즘 운동 많이 하시나요? 춥다고 실내에서만 생활하면 몸이 찌뿌둥하고 조금만 움직여도 우두둑 소리가 나는데요. 평소 운동을 하지 않으면, 면역력이 약해져 질병에 걸리기 쉽습니다. 특히 추운 겨울엔 체온이 1도 떨어질 때마다 면역력이 30%가량 낮아진다고 합니다.

또한 겨울에는 감기를 일으키는 바이러스가 극성을 부리고, 햇볕 쬐는 시간이 적어져 우울증에 빠지기 쉽습니다. 오늘은 포카리스웨트 블로그와 함께 건강한 겨울을 보내기 위한 방법에 대해 알아보기로 해요. 일명 겨울철 이것만은 조심해~!



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독감과 독한 감기가 같다고 생각하는 분들 많은데요. 노노~ 그건 잘못된 생각입니다. 감기는 리노바이러스나 아데노바이러스 등 여러 바이러스로 사계절 내내 생기지만 독감은 겨울철에 나타나는 인플루엔자바이러스랍니다. 그리고 감기는 일주일이면 낫지만, 독감은 더 오래갈 수 있고 합병증 위험까지 있습니다.

<독감>은 1~5일 동안 잠복기를 거쳐 열을 동반한 근육통, 두통, 마른기침이 생기는 등 온몸에 증상이 나타나는데요. 목구멍이 따갑거나 기도가 막히며 가래와 콧물이 나옵니다. 또한 체온이 38~39도까지 올라가며, 합병증으로 이어질 경우가 많아 1주일 뒤에도 증상이 계속되면 즉시 병원에 가야 합니다.

독감과 감기에 있는 바이러스는 어떻게 피할 수 있을까요? 바이러스는 건조할수록 생존율과 전염성이 높아진답니다. 때문에 가습기나 화분으로 실내 습도를 유지합니다. 몸이 건조하면 기관지의 저항력이 약해지므로 수분을 충분히 공급해주는 게 좋겠지요! 특히 포카리스웨트는 콧속 섬모운동에 필요한 수분을 충분히 공급해주기 때문에 우리 몸을 보호해준다는 사실! 카리스웨트와 같은 이온음료로 몸 속 수분을 챙기는 거 있지 마세요! 그리고 규칙적인 운동과 신선한 채소류, 과일류 등을 충분히 섭취하면 면역력을 기를 수 있답니다. 귀가 후 반드시 양치질과 손을 씻어서 바이러스가 몸에 침투하지 않게 지켜주세요. ^^



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혹시 집안일도 귀찮고, 온몸이 무겁고, 무기력증에 빠졌다면 <계절성 우울증>을 의심해보세요!
계절성 우울증은 계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종인데요. 겨울엔 늦가을부터 초겨울까지 많이 걸리며 특히 여성분들에게 많이 나타납니다.

겨울 우울증은 겨울철 햇빛의 양과 활동량이 줄어드는 게 원인인데요. 햇볕을 쬐지 않으면 뇌의 기분조절 부위에서 생산되는 신경전달 물질인 '세로토닌'이 감소되고 수면을 촉진하는 멜라토닌 수치가 올라간다고 합니다. 여기서 잠깐! 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리는데요. 이것은 스트레스와 갈등을 줄이며 격한 마음을 가라앉힌다고 합니다.

계절성 우울증에서 빠져나오려면, 하루에 30분 정도 햇볕을 받으며 걸으세요. 햇볕이 우리의 눈을 통해 뇌로 들어와 세로토닌의 생산을 자극한다고 합니다. 밖에 나갈 수 없다면 하루 30분 정도 인공햇빛 램프로 빛을 쬐어 주세요. 그리고 매주 3번 하루 30분씩 운동을 하고, 친구나 가족들과 자주 만나 즐겁게 보내면 도움이 된답니다.



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겨울산행, 스키, 스노우보드, 얼음낚시 등 겨울 레포츠를 즐기다보면 동상에 걸리기 쉽지요. <동상>은 피부조직이 얼면서 나타납니다. 동상이 잘 걸리는 곳은 혈액공급이 적은 코와 귀, 뺨, 턱, 손가락, 발가락 등입니다. 동상에 걸리면 피부가 발갛게 변하고 붓고, 가렵습니다. 그리고 증상이 심해지면 통증과 함께 피부 빛깔이 변하면서 감각이 없어지고 물집이 생기는데요. 동상이 심하면 신체 일부를 절단해야 한다니 조심해야겠지요?

동상에 걸리면 실내 온도 정도의 물에 부상 부위를 담급니다. 따뜻한 곳에 들어가서 동상 부위를 문지르면 더 손상되고, 춥다고 뜨거운 물로 직접 열을 가하면 더욱 피해를 줄 수 있으니 조심하세요!




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<저체온증>이란 몸 온도가 35도 이하로 떨어지는 걸 말합니다.
주로 공기, 눈, 얼음 또는 난방이 잘 안 되는 곳에 장시간 머물 때 나타나는 증상인데요. 저체온증에 걸리면 춥고 떨리며, 맥박이 빨라집니다. 또한 졸음이 쏟아지면서 기억장애, 언어능력과 근육운동이 저하되고 숨이 가빠지는데요. 체온이 32도 이하로 떨어지면 호흡이나 맥박이 느려지고 심한 경우엔 의식이 없거나 심장이 정지된다고 합니다.

저체온증을 막으려면 밖에 나갈 때 장갑, 모자, 목도리 등을 꼭 착용하세요. 이것만으로도 3~5도까지 보온효과를 높일 수 있습니다. 또한 가벼운 실내운동, 수분섭취를 하고, 무리한 운동은 삼가세요. 추운 곳에 있다면 바람이 없는 곳으로 피하고, 옷이 젖었다면 마르고 두꺼운 옷으로 갈아입으세요.



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이번 겨울에 유독 눈이 많이 내렸는데요. 눈이 빙판이 되어 길에서 넘어지는 사고가 많이 일어납니다. 병원에 가면 골절 때문에 온 환자들로 가득하다는데요. 빙판길에서 미끄러지면 보통 뒤로 넘어지죠. 그렇게 되면 허리를 다칠 뿐만 아니라 손목이 골절될 수 있습니다. 앞으로 넘어지는 게 부상이 적다는 사실!

<빙판사고>를 예방하려면 빙판길에는 마찰력이 있는 신발을 신으세요. 바닥이 평평한 신발이나 구두를 신고 빙판길을 걸으면 신발이 빙판길 표면에 닿아 녹으며 물이 생기고, 그 때문에 넘어지기 쉽습니다. 또한 빙판길을 걸을 땐 손을 호주머니에 넣지 말고 장갑을 끼며, 바닥을 보면서 보폭은 작게 하고 걸으시면 넘어지는 걸 최소화 할 수 있습니다.




겨울에 조심해야 할 5가지를 알려 드렸는데요. 도움 많이 되셨으면 좋겠습니다.
그리고 이번 겨울에는 독감과 눈병이 유행이라고 하니 사람이 많은 곳은 피하시고, 포카리스웨트로 몸속 수분 충전해서 미리 예방하세요!

  1. 롤롤 2013.01.09 16:22 [Edit/Del] [Reply]

    독감이 독한 감기가 아니었다니...ㄷㄷㄷㄷㄷ
    전 감기에 걸리면 자리끼를 두고 마시는 편이에요... 포카리로...ㅋㅋ
    아침에 일어나면 목이 막 아픈데, 포카리 스웨트를 마시면 좀 낫는 기분이더라구요!

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.01.10 01:01 신고 [Edit/Del]

      롤롤님~ 독감이 독한 감기가 아니라는 사실 좀 충격적이죠?
      저도 아니라는 걸 듣고 깜짝 놀랐답니다.
      그나저나 롤롤님~ 아침에 일어나서 포카리스웨트 한잔 드시다니~!
      센스 있으신데요! 수분 부족할 때 마시면 물보다 포카리스웨트가 더 흡수 빠르죠!
      몸 건강히, 감기 걸리지 마세요! ^^

  2. 말개 2013.01.09 17:23 [Edit/Del] [Reply]

    맨날 몸을 움츠리고 있으니까 더 우울해지는 것 같은 느낌도 있어요.
    날이 추워서 한 자리에만 가만히 있다 보니까 의욕도 떨어지고..
    실내에서 할 수 있는 간단한 운동으로 움츠린 몸을 풀어주는 게 좋을 것 같습니다.
    포카리스웨트 지기님도 겨울철 건강 조심하세요. 빙판길도 조심!

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.01.10 01:02 신고 [Edit/Del]

      맞아요. 겨울이라 몸을 움추리고 있으면 우울해지죠.
      가끔씩 밖에 나가서 햇볓 쬐는 것도 좋으니 꼭 실천해보세요!
      아 내일은 체감온도 영하 20도라던데~
      말개님도 감기 조심하세요~!

  3. 썬더 2013.01.10 11:54 [Edit/Del] [Reply]

    이번 겨울은 진짜 추운 것 같아요.
    추운 날씨를 보여주는 것처럼 어딜가나빙판길이ㅠㅠ
    안 미끄러지려고 허리에 힘을 바짝 세운답니다.
    빙판길 조심하세요~!

  4. 라라 2013.01.10 18:23 [Edit/Del] [Reply]

    겨울엔 발가락 시려운 게 너무 싫어서 주로 수면 양말을 애용하고 있는데요.
    길 위에 얼음이 녹아서 평탄한 걸음으로 회사와 집을 왕복하고 싶네요^^
    님도 감기 조심하세요^^

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.01.11 09:16 신고 [Edit/Del]

      라라님도 수면양말 애용하시는군요!ㅋㅋ 저도 그렇답니다~
      날씨가 좀 따뜻해져야할텐데~
      뉴스에선 한파라고 하니 얼음이 녹지 않네요~
      라라님, 방판길도 감기도 모두 조심하세요! ^^

  5. 럭키 2013.01.10 19:56 [Edit/Del] [Reply]

    저 손가락에 물집같은 게 잡혀서..ㅠㅠ 동상인 줄 알고 굉장히 걱정했었어요.
    요즘 너무 추워서 진짜 동상이라도 놀랍지 않다는..
    포카리 스웨트 블로기지기분도 감기조심하세요.

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