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가을 바람을 사랑하는 초보 러너 B씨. 그런데 B씨가 결승점을 앞두고 갑자기 쓰러졌습니다! 그 원인은 무엇일까요? 위기는 언제 발생할지 알 수 없는 법! B씨의 행동을 집중 분석해, 마라톤에서 발생할 수 있는 위기를 탈출할 방법을 알아보겠습니다.





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마라톤을 뛰기 위해 오랜만에 일찍 일어난 B씨는 청아한 가을 하늘 덕분에 설레는 마음을 감출 수 없었습니다. 가을소풍 나온 기분에 들떠 친구와 수다 삼매경에 빠졌죠. 여기서 빨간 경고등이 울립니다. 왜냐구요? 가장 중요한 준비운동을 하지 않았기 때문이죠! 마라톤 같은 장시간 운동을 할 때는 몸을 달리기 할 때와 같은 상태로 변화 시키기 위해 체조 및 가벼운 스트레칭을 해야 한답니다. 마라톤을 하기전 10~15분 정도의 준비운동을 해주세요. 준비 운동은 가볍고 간단한 동작으로 신체 내부 근육을 풀어 주는 정도만 하면 된답니다.

<추천 스트레칭>
1. 먼저 양쪽 발목을 좌우로 돌리며 가볍게 발목을 풀어주세요.
2. 발등이나 무릎을 당겨 천천히 앉으면서 허벅지 근육부터 종아리 근육까지 가볍게 풀어주세요.



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결승선을 코앞에 두고, 쓰러진 B씨! 그 원인은 바로 마라톤 코스를 완주하면서, 흘린 땀입니다. 땀과 함께 방출되는 칼슘, 마그네슘 등이 근육의 피로를 유발시켜서 다리에 쥐가 나게 된 것이지요. 이런 근육 경직 현상을 막기 위해서는 몸에서 잃어버린 성분을 보충하는 게 좋겠죠? 그래서 땀에 들어 있는 나트륨, 염소, 칼륨 등 전해질이 가장 비슷하게 함유되어 있는 포카리스웨트를 마시는 게 좋답니다. 땀의 농도와 비슷하기 때문에 몸에서 더 빠르게 흡수할 수 있기 때문이죠.



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마라톤을 완주했다는 기쁨도 잠시였고, 다음날 아침 B씨는 근육통 때문에 일어날 수 없었습니다. 마라톤 완주 직후 B씨의 행동으로 돌아가 볼까요? B씨는 너무 기뻤던 나머지 제자리에서 환호성을 지르며 방방 뛰었고, 바로 바닥에 누워 쉬었습니다. 마라톤 직후 이런 휴식은 현기증이나 다리 경련 등 갑작스러운 부상을 야기할 수 있답니다. 그렇다고 무리하게 스트레칭을 하는 것도 몸에 부담이 되지요. 마라톤 골인지점 통과 후에는 점차 속도를 늦춰서 5~10분간 걷기 운동으로 몸을 천천히 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 또 집으로 돌아와 충분한 수분과 영양분을 섭취한 뒤 숙면을 취하면, 피로가 풀리고 마라톤 후유증 없이 일상 생활로 복귀할 수 있답니다. 주의사항을 숙지했다면 이제 달릴 일만 남았죠? ^^


<11월 추천 마라톤>


좀비런
날짜: 2013.11.02(토) 21:00
장소: 경기 과천시 서울랜드

홈페이지: http://www.zombierun.co.kr/


EDM 5KM RUN
날짜: 2013.11.09(토) 18:00
장소: 일산킨텍스

홈페이지: https://www.facebook.com/edm5krun


스포츠서울 마라톤대회
날짜: 2013.11.10(일) 09:00

장소: 서울 마포구 월드컵공원 평화의 광장

홈페이지: http://marathon.sportsseoul.com/




가을 마라톤의 묘미는 높고 푸른 청명한 하늘과, 솔솔 불어오는 시원한 바람입니다. 마라톤 주의사항을 숙지한다면, 가을의 정취를 느끼며 마라톤을 즐길수 있겠죠?  건강한 마라톤을 위해 런닝메이트 포카리스웨트가 늘 함께 할게요.


  1. BlogIcon Q의 성공 2013.10.25 10:47 [Edit/Del] [Reply]

    안전수칙을 꼭 지켜야겠죠~ ^^
    덕분에 잘 알아 갑니다~!!

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.10.25 11:02 신고 [Edit/Del]

      Q의 성공님, 11월에는 마라톤으로 건강하게 보내세요^^
      안전수칙을 지키면 어 건강한 달리기를 할 수 있답니다~
      오늘 하루도 포카리스웨트처럼 상쾌하게 시작하시길 >.< !

  2. 휴식이 필요해 2013.10.25 14:25 [Edit/Del] [Reply]

    모든 운동이 그렇겠지만 마라톤 전후에도 스트레칭이 필수 인것 같아요!
    저희 아버지께서 가끔 마라톤 대회에 나가시는데 일상에 활력이 된다고 하시더라구요
    저는 아직 장거리를 뛸 정도 체력이 안되서 엄두를 못내지만.. ㅋ
    좀비런은 구미가 당기네요!

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.10.25 17:17 신고 [Edit/Del]

      와우! 정말 멋진 아버님이세요~^^
      정기적으로 마라톤을 뛰면 건강한 몸을 유지할수 있죠.
      휴식이 필요해님도 건강한 마라톤 습관 가지시길 ㅎㅎ

  3. 쑤지니 2013.10.25 18:09 [Edit/Del] [Reply]

    역시 그런 이유에서군요!
    가끔티비에서 러닝하시거나 단거리 질주하시면
    다 뛰고나서도 엄청 피곤해보이는데도
    억지로 걷고 그러더라고요~
    왜인지 궁금했는데, 그런이유가! ㅎㅎㅎ
    한가지 배우고 갑니다!

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.10.28 09:27 신고 [Edit/Del]

      쑤지니님께 도움이 되서 기쁘네요 ㅎㅎ
      안전한 마라톤 하시길 바랍니다^^
      다시 월요일이 시작됐네요. 포카리스웨트 파워로 쑤지니님 화이팅!

  4. 써니 2013.10.25 18:39 [Edit/Del] [Reply]

    저도 풀코스는 아니지만 레이스에 출전하는데,
    레이스 시작 전에도 수분을 충분히 많이 섭취하라고들 하시더라구요
    저도 물보다 흡수가 빠른 포카리 마시면서 대회 준비해야겠어요.^^

  5. BlogIcon 황금너구리 2013.10.25 20:46 [Edit/Del] [Reply]

    오!! 포카리스웨트 블로그네요.!
    제품의 블로그가 있을 줄이야 상상도 못했었는데.. 실제로 있었군요.ㅎㅎ
    자주 들릴께요^^ 행복한 하루되시길 바래요~

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.10.28 09:30 신고 [Edit/Del]

      황금너구리님 너무 반갑습니다 ^^
      활력넘치는 건강한 삶을 응원하는 포카리스웨트 블로그 입니다!
      황금너구리님 새로운 한주의 시작 월요일! 행복하게 보내세요~

  6. BlogIcon 톡톡 정보 2013.10.26 02:08 신고 [Edit/Del] [Reply]

    무작정 뛰면 안되겠어요^^;;;
    마라톤 안전수칙 잘 알아 갑니다..

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.10.28 09:31 신고 [Edit/Del]

      준비없이 무작정 뛰면 빨간 경고등이 삐용삐용~울린답니다 T_T
      포카리스웨트와 함께 안전한 마라톤하세요~
      쏘쿠베님의 건강! 지켜드리겠습니다. 화이팅! ^^

  7. BlogIcon 자전거타는남자 2013.10.28 07:29 [Edit/Del] [Reply]

    마라톤도 안전수칙이 필요하겠네요

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.10.28 09:33 신고 [Edit/Del]

      네네~가을철 마라톤도 안전하고, 건강하게 뛰셔야 하니까요 ^^
      자전거타는 남자님도 안전수칙 지키면서 건강한 마라톤 하실길~
      월요일 아침 즐겁게 시작 하세요!

  8. BlogIcon 피닉스 홈스쿨맘 2013.10.30 11:57 [Edit/Del] [Reply]

    마라톤이나 격렬한 운동을 할 때도 땀 손실이 크니까 수분이나 이온음료로 꼭 계속 보완해 줘야 하겠더라구요. 언제 마라톤에 도전하고 싶긴 한데 오래 뛸 생각을 하니까 벌써 어지럽네요. ^^

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2013.10.30 13:09 신고 [Edit/Del]

      맞습니다. 운동할때 수분 보충 참 중요하답니다.
      체액과 비슷한 성분의 포카리스웨트 하나 준비하시겠어요? ㅎㅎ
      피닉스 홈스쿨맘님 좋은 하루 보내세요!

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