[마라톤 안전수칙] 탈수 탈출 넘버원! 초보 러너 B씨. 마라톤을 뛰다 쓰러진 이유는?

가을 바람을 사랑하는 초보 러너 B씨. 그런데 B씨가 결승점을 앞두고 갑자기 쓰러졌습니다! 그 원인은 무엇일까요? 위기는 언제 발생할지 알 수 없는 법! B씨의 행동을 집중 분석해, 마라톤에서 발생할 수 있는 위기를 탈출할 방법을 알아보겠습니다.

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마라톤을 뛰기 위해 오랜만에 일찍 일어난 B씨는 청아한 가을 하늘 덕분에 설레는 마음을 감출 수 없었습니다. 가을소풍 나온 기분에 들떠 친구와 수다 삼매경에 빠졌죠. 여기서 빨간 경고등이 울립니다. 왜냐구요? 가장 중요한 준비운동을 하지 않았기 때문이죠! 마라톤 같은 장시간 운동을 할 때는 몸을 달리기 할 때와 같은 상태로 변화 시키기 위해 체조 및 가벼운 스트레칭을 해야 한답니다. 마라톤을 하기전 10~15분 정도의 준비운동을 해주세요. 준비 운동은 가볍고 간단한 동작으로 신체 내부 근육을 풀어 주는 정도만 하면 된답니다.

<추천 스트레칭>
1. 먼저 양쪽 발목을 좌우로 돌리며 가볍게 발목을 풀어주세요.
2. 발등이나 무릎을 당겨 천천히 앉으면서 허벅지 근육부터 종아리 근육까지 가볍게 풀어주세요.

결승선을 코앞에 두고, 쓰러진 B씨! 그 원인은 바로 마라톤 코스를 완주하면서, 흘린 땀입니다. 땀과 함께 방출되는 칼슘, 마그네슘 등이 근육의 피로를 유발시켜서 다리에 쥐가 나게 된 것이지요. 이런 근육 경직 현상을 막기 위해서는 몸에서 잃어버린 성분을 보충하는 게 좋겠죠? 그래서 땀에 들어 있는 나트륨, 염소, 칼륨 등 전해질이 가장 비슷하게 함유되어 있는 포카리스웨트를 마시는 게 좋답니다. 땀의 농도와 비슷하기 때문에 몸에서 더 빠르게 흡수할 수 있기 때문이죠.

마라톤을 완주했다는 기쁨도 잠시였고, 다음날 아침 B씨는 근육통 때문에 일어날 수 없었습니다. 마라톤 완주 직후 B씨의 행동으로 돌아가 볼까요? B씨는 너무 기뻤던 나머지 제자리에서 환호성을 지르며 방방 뛰었고, 바로 바닥에 누워 쉬었습니다. 마라톤 직후 이런 휴식은 현기증이나 다리 경련 등 갑작스러운 부상을 야기할 수 있답니다. 그렇다고 무리하게 스트레칭을 하는 것도 몸에 부담이 되지요. 마라톤 골인지점 통과 후에는 점차 속도를 늦춰서 5~10분간 걷기 운동으로 몸을 천천히 이완시켜 주는 것이 좋습니다. 또 집으로 돌아와 충분한 수분과 영양분을 섭취한 뒤 숙면을 취하면, 피로가 풀리고 마라톤 후유증 없이 일상 생활로 복귀할 수 있답니다. 주의사항을 숙지했다면 이제 달릴 일만 남았죠? ^^

<11월 추천 마라톤>

좀비런
날짜: 2013.11.02(토) 21:00
장소: 경기 과천시 서울랜드

홈페이지: http://www.zombierun.co.kr/

EDM 5KM RUN
날짜: 2013.11.09(토) 18:00
장소: 일산킨텍스

홈페이지: https://www.facebook.com/edm5krun

스포츠서울 마라톤대회
날짜: 2013.11.10(일) 09:00

장소: 서울 마포구 월드컵공원 평화의 광장

홈페이지: http://marathon.sportsseoul.com/

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가을 마라톤의 묘미는 높고 푸른 청명한 하늘과, 솔솔 불어오는 시원한 바람입니다. 마라톤 주의사항을 숙지한다면, 가을의 정취를 느끼며 마라톤을 즐길수 있겠죠?  건강한 마라톤을 위해 런닝메이트 포카리스웨트가 늘 함께 할게요.