포카리안 여러분! 따뜻한 봄 날씨에 몸도 마음도 상쾌해지는 3월인데요~ 풀과 동물, 세상의 모든 것들 것 잠에서 깨어나는 것처럼 우리의 몸도 겨울보다 활기차 지고 활동적여 지고 있는 것 같아요. 날씨는 화사해 지고 있.는.데. 얼굴은 여전히 칙칙, 다크서클로 줄넘기를 하고 퀭~ 한 표정으로 사무실에 앉아 계시진 않나요?^-^ 봄이 왔는지 겨울이 갔는지도 모르고 매일 일과 업무에 파묻혀 피로곰을 어깨에 이고 있는 우리 직장인들! 산뜻한 봄을 맞아 이제 당당히 외쳐보자구요! “피로야! 너 저리가!”







주말을 보내고 출근한 유난히 피곤한 월요일 단순히 ‘월요병’으로 치중해버린다구요? 항상 입버릇처럼 “피곤해”라는 말을 달고 사는 우리 직장인들! 정작 본인의 몸이 피로에 어떤 영향을 받고 있는지는 모르고 있대요.  적당히 피로를 느끼는 것은 일상 생활에서 우리 몸과 생각이 건강하게 움직이고 있다는 증거지만 기준치 이상을 활동하게 되면 피로가 쌓이게 되고 쌓인 피로를 그때 그때 풀어주지 않으면 만성피로로 발전한답니다. 피로가 지나치게 쌓이게 되면 허리 아픔, 변비, 설사, 어깨 결림 등의 신체적 증상 외에 우울증이나 권태로움에 빠질 수 있어요.




피로의 가장 흔한 원인 중 하나가 바로 ‘수면시간’! 그 뿐 아니라 수면시간은 피로 회복에도 중요한 영향을 끼친답니다^-^ 아기의 경우 하루에 16시간 정도의 잠을 자고, 청소년들은 하루 중 9시간의 수면을 취하는 것이 적절하다고 해요. 성인의 경우 평균 7~8시간 정도 잠을 잘 때 피로를 회복할 수 있다고 하는데요~ 포카리안 여러분들은 하루에 몇 시간을 주무시나요? 늦은 밤까지 잠들지 않고 아침엔 출근 시간 때문에 일찍 일어 나실 것 같은데요~ 충분한 수면을 취하지 않으면 오히려 피로가 쌓일 수 있으니 컨디션 관리에는 ‘잠’이 매우 중요하답니다^-^



식사량도 피로와 연관이 있다는 것 알고 계시나요? 다이어트를 하고 계시는 직장인 여러분들~! 유난히 피로를 느끼셨다면 식사량이나 식습관에 대해서 다시 한번 생각해 보셔야 해요! 충분한 양의 음식을 섭취하지 않았거나 잘못된 식습관이 피로의 원인이 될 수도 있어요^-^

음식 섭취량을 갑자기 줄이면 혈당이 떨어져서 쉽게 피로감을 느낀대요. 또 습관적으로 마시는 커피는 카페인 과다섭취로 이어지는데요~ 카페인은 각성효과가 있고 집중력을 발휘할 수 있게 하지만  과도한 양을 섭취할 경우엔 신경과민과 혈압과 심장박동 상승 증상이 나타날 수 있답니다. 카페인이 많이 들어있는 커피와 녹차, 초콜릿은 한번에 많은 양을 먹지 않는 것이 좋아요~ 피로를 줄이기 위해선 균형 잡힌 식단으로 하루 세 끼를 거르지 않고 먹는 것이 포인트! 계란이나 통밀 토스트 같은 단백질과 탄수화물이 포함된 음식을 섭취해 공복감을 느끼는 것을 방지하고 체내에 에너지를 공급해 주세요.



앉았다 일어설 때, 혹은 자리에 앉아서 기지개를 켤 때 순간 눈 앞이 캄캄해 지는걸 느끼신 적 있나요? 일상 생활에서 쉽게 느낄 수 있는 빈혈 증상이에요. 빈혈은 만성적으로 나른함을 느끼게 하는 주요 원인 중 하나라고 해요. 우리 몸속에 흐르는 혈액이 부족할 때 느끼는 것이 빈혈증인데요~ 빈혈은 몸의 장기나 조직으로 산소를 운반해주는 혈액 세포가 충분하지 않아 발생한답니다. 산소가 부족한 신체는 정상적인 몸보다 더욱 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 빈혈증을 체크해 볼 필요가 있어요. 빈혈은 체내에 철 성분이 부족해 생기므로 육류나 조개, 철 영양제를 섭취하면 증상을 완하 시킬 수 있어요^-^

 

이제 피로가 쌓이는 원인을 알았으니, 하나씩 지켜가는 것이 좋겠죠? 사무실에서 틈틈이 스트레칭을 한다면 피로를 푸는데 더욱 큰 도움이 될 수 있을 것 같아요. 쉽게 할 수 있는 ‘직장인 스트레스 타파 스트레칭법’을 알려드려요~


1. 뻣뻣한 목 관절 스트레칭 : 몸의 긴장을 풀고 편안히 앉은 자세에서 목을 좌우로 각각 3회씩 돌려주세요~ 목을 의식적으로 돌리기보다는 천천히 크게 회전시켜 주세요. 


2. 뭉친 어깨근육 스트레칭 : 오른팔에 힘을 빼고 편안히 늘어뜨린 상태에서 팔꿈치를 가볍게 90도로 굽혀 주세요, 왼쪽 손으로 오른쪽 팔꿈치를 감싸 쥐고, 천천히 힘껏 왼편으로 지긋이 당겨주세요. 이때 시선은 정면으로 두고 5초 정도 유지하면 된답니다. 


3. 묵직한 허리근육 스트레칭 : 자리에 편안히 앉아서 배와 허리를 앞으로 내밀어 척추를 꼿꼿이 세운 상태로 허리에 5초간 힘껏 힘을 주세요. 허벅지•종아리는 앉은 자세에서 다리를 직선으로 쭉 뻗은 상태에서 발목을 발등 쪽으로 최대한 꺾어 주세요. 오른쪽, 왼쪽을 번갈아 가며 각각 5초간 유지해주세요~  




직장인들의 절친 피로곰~ 이제는 쉽게 헤어질 수 있겠죠? 피로의 원인을 알고, 피로가 쉽게 풀릴 수 있도록 생활하는 것이 중요해요. 무엇보다 만병의 근원인 스트레스를 줄이는 것이 중요한데요~ 날씨가 따뜻해진 만큼 집밖을 나와 활동적인 생활을 해보는 것도 삶의 활력소가 될 수 있답니다^-^ 



  1. 호리 2014.03.10 09:49 [Edit/Del] [Reply]

    아, 안그래도 오늘 월요일이라 몸이 뻐끈했는데, 스트레칭을 해 봐야할 것 같네요~
    일요일이면 왠지 아까워서 잠을 늦게 자는데 이게 오히려 피로도를 높일 수 있는 습관이었군요. 앞으로는 잘 지켜야 겠어요

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2014.03.10 14:25 신고 [Edit/Del]

      안녕하세요 호리님!
      월요일 아침에는 항상 뻐근하죠~~시간 나실 때 마다 스트레칭 해주시는 것 잊지 마시구요! 충분한 숙면과 식사 하셔서 피로와 작별 인사를 하시기 바랄께요^^ 오늘도 행복한 하루되세요. 감사합니다.

  2. 직장인 2014.03.13 13:04 [Edit/Del] [Reply]

    제가 만성피로였던거 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
    좋은 정보 감사합니다

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2014.03.13 13:36 신고 [Edit/Del]

      직장인님 안녕하세요!
      요즘 많은 분들이 만성피로로 힘들어 하시더라구요ㅠ
      포카리스웨트가 알려드리는 체크리스트 확인 해보시구요!
      항상 피로를 푸실 수 있도록 하는 습관!! 잘자고, 잘먹고, 스트레칭!!
      잊지 마시길 바랄께요~ 감사합니다.

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