‘우와~ 여름이다!’를 외침과 동시에 많은 포카리온 포카리온 여러분들이 결심하는 것 한가지는? 바로 다.이.어.트!!! 본격적으로 옷이 얇아지는 여름, 다가올 화려한 휴가에는 멋지게 비키니를 입어볼까? 하면서 본격 여름맞이 다이어트를 계획하게 되는데요~ 갑자기 굶거나 목표치를 높게 잡아서 단기간에 빼는 다이어트는 몸에 큰 무리가 갈 수 있답니다. 그래서 준비했습니다! 힘든거 다 보이거든요~ ‘다이어트가 무리일 때 나타나는 증상’ 지금부터 내 몸이 하는 이야기를 들어볼까요?^-^








이리 뒤척, 저리 뒤척. 밤마다 잠 못 이루고 계신 분들 계신가요? 날씨가 더워서라고 생각하기 쉬운 여름 불면증. 사실은 다이어트 때문일 수도 있답니다. 원 푸드 다이어트나 굶기 등 극단적인 다이어트는 영양분을 충분히 공급하지 못해 좋은 수면을 취할 수 있도록 하는 영양분 또한 부족해 질 수 있어요~  

또, 장기간 공복으로 배가 많이 고프면 잠을 자기 어려워 밤새 뒤척일 수 있어요. 무작정 굶기 보단 최소한 필요한 칼로리는 반드시 섭취하는 것이 좋아요~ 배고픔으로 인해 잠자리에 들지 못한다면 따뜻한 우유를 한잔 마셔 허기를 달래고 숙면을 유도하는 것이 좋답니다^-^



최근 신조어 중에 ‘행그리’라는 표현을 알고 계시나요? 행그리(hangry)는 헝그리(hungry)와 앵그리(angry)를 조합해서 나온 단어라고 해요. 단어만 들어도 느낌이 뙇! 오시나요? 행그리는 바로 시시 때때로 기분이 급변하는 사람을 지칭해서 부르는 말이랍니다. 배고픔을 참다 못해 화가 나는 상황을 표현하는 단어래요~ 다이어터라면 누구나 한번쯤 겪어봤을 감정인 것 같네요.

음식을 제대로 섭취 하지 않아 허기를 느끼게 되면 뇌 속 화학물질들이 혼동을 겪으면서 우울함, 불안감, 초조함 등의 기분 상태를 촉발시킨다고 해요. 또 이런 기분이 지속되면 다이어트 계획이 틀어지는건 물론이고, 스트레스 성 폭식 등으로 이전보다 오히려 체중이 증가하는 다이어트 부작용이 나타난다고 하니 조심! 또 조심하세요.



빡빡한 다이어트 스케줄! 다이어트에 가장 기본은 규칙적인 식사와 규칙적인 운동이라는 거 잘 알고 계시죠? 어떤 상황에서도 꾸준히 실천하는 것이 다이어트의 기본인데요~ 너무 무리한 다이어트 계획을 짰다면 그 계획을 쉽게 미루게 된답니다. 그래서 지키기 힘든 다이어트 계획은 무용지물 이라는 것! 지나친 다이어트 계획은 일상생활에 지장을 줄 수 있으니 장기적인 계획을 세워 꾸준히 실천할 수 있는 방향으로 계획해 보세요. 


 

다이어트를 하고 계신 분이라면 벗어날 수 없는 것 중 하나가 바로 칼로리 계산일텐데요~ 칼로리를 계산하다 보면 ‘강박증’을 느낄 수도 있다는 무시무시한 이야기 들어보셨나요? 하루 최소 권장량인 1200~1400 칼로리만큼을 섭취하기 위해 매 끼니, 간식 등을 먹으면서 일일이 칼로리를 계산하는 것이 낯선 풍경은 아니죠~ 하지만 매 식사 때마다 계산하고 기록하다 보면 정신적인 강박증이나 집착증을 보이기도 하는데요~ 오히려 스트레스를 받아 정신건강에 힘들 수 있답니다. 다이어트 중이더라도 일주일에 한번쯤은 먹고 싶은 것을 먹는 날로 정해 스트레스를 풀어주는 것도 좋답니다^-^



다이어트에서 가장 기본 중 하나는 바로 나.에.게.맞.는.다.이.어.트 랍니다. 어느 연예인이 했다더라, 누구는 어떤 다이어트로 뺐다더라라는 이야기는 다이어터로 하여금 솔깃! 하게 하는데요~ 사람마다 습관이나 체질이 다르기 때문에 무작정 따라하다가는 다이어트에 실패하고 가벼운 여름을 나기 힘들 수 있어요! 그럼 다이어트의 기본 수칙을 알아볼까요? 


 

먹던 음식을 끊고 무작정 굶는 다이어트를 한다면 얼마 못가 요요 현상이 일어난답니다. 음식을 섭취하지 않기 때문에 눈에 띄는 체중 변화를 볼 수 있어요~ 그렇지만, 이 수치는 한 순간일뿐 다시 음식을 섭취하게 되면 더 빠른 속도로 체중이 증가하게 되요. 다이어트의 기본은 하루 세 끼 적당량의 식사를 매번 같은 시간에 섭취하는 것이랍니다! 불규칙한 식습관은 단기간에 요요현상이 오는 안좋은 다이어트예요.


 

바나나 다이어트, 수박 다이어트, 고구마 다이어트 등! 한가지 음식만을 먹어서 살을 빼는 다이어트법을 원푸드 다이어트라고 하는데요~ 한가지 음식에 담겨 있는 영양소는 한계가 있어서 한가지 음식만을 섭취한다면 균형 있게 영양을 섭취할 할 수 없어요. 자신의 생활 패턴을 고려해 균형 잡힌 식단을 짜서 실천하는 것이 중요하답니다^-^


 

아, 어제 5시간 운동했으니 오늘은 쉬어야지~ 아, 나른한데 오늘은 쉬고 내일 두 배로 해야지! 내가 너무 좋아하는 삼겹살+_+ 오늘까지만 먹어야지! 등등 진정한 다이어트의 적은 바로 ‘나 자신’이 아닐까요? 결심이 흐트러지고 의지가 꺾이면 다이어트에 성공할 수 없답니다. 내 자신을 잘 돌아보고 나의 체질과 나의 생활 패턴에 맞는 적절하고 체계적인 다이어트 계획을 통해서 꾸준히 지켜나는 것이 좋아요.



지금 다이어트를 하고 계시거나 준비하고 있다면~ 꼭 기억해 두세요~ 예쁘고 아름다운 몸매도 좋지만건강이 먼저랍니다^-^ 건강한 다이어트를 통해 날씬하고 슬림한 예쁜 몸, 그리고 건강도 지켜 두마리 토끼를 다 잡아보자구요~ 포카리안 여러분~ 건강하고 아름다운 몸으로 행복한 여름을 맞이하세요~!




  1. BlogIcon 아이다 2014.07.03 16:06 [Edit/Del] [Reply]

    아. 그래서 내가 요즘 잠을 못자는구나 싶네요. ㅠㅠㅠㅠ여름이 싫어요

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2014.07.04 09:57 신고 [Edit/Del]

      아이다님! 무리한 다이어트는 건강에 해롭답니다~!!
      무리하지 않고 꾸준하게 하시다보면 멋진 몸매! 건강한 몸매
      찾으실 수 있으실거에요~~! 포카리스웨트가 항상 응원해 드릴게요!!
      파이팅!

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