[본격 열대야 극복법] 더위야~ 물러가라! 편안한 밤을 위한 지침서

밤마다 우리를 찾아오는 반가운 이가 있죠? 아주 반가워서 잠도 들지 못하고 이리뒤척~ 저리뒤척 하시는 분들 많으실 텐데요~ 바로 ‘열대야’랍니다. 열대야로 잠을 설치다 보면 다음날에 영향을 끼치기 때문에 이맘때쯤에 꼭 극복해야 하는 불청객 중 하나인데요~ 꿀잠, 굿밤을 위한 열대야 극복 지침서~ 지금부터 함께 따라 해볼까요?

 

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한밤에도 기온이 25℃이하로 떨어지지 않는 경우를 열대야라고 하는데요~ 열대야는 낮 동안 뜨거운 햇볕으로 달궈진 열기가 대기 중으로 빠져나가지 못해 밤중에도 무더위가 지속되는 현상이랍니다. 너무 더워 잠자리를 뒤척이다 보면 새벽까지 잠을 못 이루기도 하고 심하면 다음날 활동에 지장을 주기도 하죠. 심한 경우에는 집중력 저하는 물론 두통이나 소화불량까지 동반되는 경우가 있다고 합니다. 

   

  

지난밤 열대야 때문에 잠을 푹 자지 못해 피로가 쌓이셨나요? 보통 밤사이에 부족했던 잠을 낮잠으로 보충할 텐데요~ 잠시 눈을 붙이는 정도는 좋지만 30분 이상 낮잠을 자게 되면 오히려 밤에 숙면을 방해할 수 있어요~ 낮잠은 30분 이내로 자는 것이 좋아요. 또 주말이나 휴일에 부족한 잠을 몰아서 자는 포카리안 여러분들도 계실 텐데요~ 불규칙한 생활은 오히려 숙면에 방해를 주기 때문에 더욱 쉽게 피로감을 느끼게 한답니다~ 주말이라고 불규칙한 생활은 노노해요!^-^

날씨가 더워지면 몸이 늘어지는 느낌이 들고 입맛이 사라지는 경우가 많은데요~ 그래서 식사를 대충 먹거나 끼니를 거르는 사람들이 많아요. 하지만 배가 고프면 밤에 잠이 들기 힘들다는 사실 알고 계신가요? 입맛이 없더라도 밥을 조금씩 먹고 끼니를 거르지 않도록 하고, 허기져 잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유를 마시는 것이 숙면에 도움이 돼요. 상추나 양파, 호박 등은 숙면에 도움을 주는 음식이니, 추천해드려요~

  

초저녁에 간단한 운동은 체온을 낮추는 효과가 있어 숙면에 도움이 된답니다^-^ 저녁 식사 후 30분~1시간 정도 가벼운 조깅이나 산책을 하면 더욱 효과적이에요. 하지만 너무 힘이 들어가는 운동, 장시간 운동은 오히려 체온을 더 높이기 때문에 땀을 많이 흘리는 심한 운동은 피해 주세요~ 운동 후에는 미온수로 샤워하ㅋ면 체온 유지에 좋아 숙면에 더욱 도움이 된답니다^-^

 

죽부인 대신 DIY PET! PET에 물을 담아 냉장고에 꽝꽝 얼려주세요~ 그 후에 자기 전에 수건으로 감싸서 안고 자면, 죽부인보다 시원한 PET 부인 탄생! 한번 따라 해보세요~ 물은 버리지 말고 시원한 얼음물로 드셔도 좋아요~ 

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어떠세요? 이 정도라면 아무리 더운 열대야도 끄떡없겠죠? :D 포카리안 여러분~ 오늘도 꿀잠, 굿밤 되세요~^0^