우리 몸은 약 75%가 물이라는 사실은 다 알고 계시죠~? 그렇다면, 여기서 문제 드립니다. 우리 몸을 24시간마다 재순환하면서 신체 기능을 유지하는 물은 몇 잔일까요? 정답은 약 4만 잔입니다. 4만 잔이라니 그 수가 어마어마하지요.
몸의 물이 1~2%만 부족해도 심한 갈증을 느끼며 세포나 신체에 많은 이상을 일으킵니다. 그만큼 우리 몸에 물이 중요하다는 것은 아무리 강조해도 지나치지 않죠. 물에 대한 모든 것! 물이 부족해서 일어날 수 있는 만성탈수부터 맛있게 물 마시는 방법까지 꼼꼼하게 알려 드립니다.
우리 몸에서 물이 1~2% 부족한 상태로 3개월 이상 지속되면 어떤 일이 일어날까요? 화장실을 가고 싶어도 못 가는 변비, 피로, 비만, 노화, 관절에 이상이 생기는 원인이 됩니다. 이를 만성 탈수라고 부르는데요. 만성탈수가 되면 갈증을 잘 느끼지 못하기 때문에 배가 고픈 느낌과 혼동해 더 많은 음식을 먹습니다. 이는 곧 살이 찌는 지름길이 되고 말지요.
우리나라 성인은 대부분 하루에 1L 정도의 물을 마십니다. 신체에 물이 부족하면 스트레스에 약해집니다. 때문에 사람에 따라 다르지만 물은 하루 1.5~2L 마시는 게 좋습니다. 일을 많이 하거나 운동을 한 뒤에는 물을 마시는 거 잊지 마세요!
물을 적게 마시면 각종 병의 원인이 됩니다. 물을 마시더라도 제대로, 잘 마시는 방법은 무엇일까요?
1. 하루 2L 물은 꼭 마시기
앞서 말씀드렸듯 물은 하루에 1.5~2L를 마시는 게 좋습니다. 200ml으로 8잔~10잔을 마시면 되지요. 특히 아침에 마시는 물은 보약으로 불릴 정도로 좋은데요. 물에는 산소, 칼슘, 마그네슘, 철분 등 몸에 좋은 미네랄 성분이 들어 있습니다. 또한 혈액순환, 소화, 배설, 호르몬 분비 등 각종 신진대사를 돕죠. 운동 시작하기 20~30분에 물 2컵 정도 마시는 게 좋으니 물은 운동하기 전에 꼭 마시는 걸로~!
2. 물은 한번에 마시는 건 금물~! 천천히 마셔요
운동을 한 후, 더울 때 목이 말라서 500~1000ml의 물을 급하게 마시게 됩니다. 그러면 몸의 나트륨 농도가 부족해져 물 중독증에 걸릴 수 있습니다.(물 중독증에 대한 설명은 아래 있습니다.) 때문에 물은 한 컵에 여러 번 나눠서 마시는 게 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 3회에 걸쳐 공복에 한 컵씩 마시는 것이 한 방법입니다.
또한 물은 온도도 중요합니다. 물이 11~15℃면 수분 흡수가 가장 빠릅니다. 물 온도를 매번 온도계로 재서 마실 수 난감하시죠? 물을 마셨을 때 약간 시원하다 싶다면 마시기 좋은 온도입니다.
3. 물은 가까이! 하지만 술, 커피, 음료수 섭취는 조금 멀리 하기
술, 커피, 음료수를 마시면 이뇨 작용을 촉진해 몸의 수분 배출을 돕습니다. 건강에 좋다고 알려진 녹차도 많이 마시면 몸의 수분을 빼앗고, 탄산음료도 칼로리가 높을 뿐 아니라 마시면 갈증이 심해지죠. 탄산음료를 마시고 싶다면 탄산수를 마시는 게 좋습니다.
평상시 물 마시는 습관이 배어 있지 않으면 하루 물 8잔 마시는 게 쉽지 않습니다. 맛없는 물을 맛있게 마시는 방법을 알려드리오니 귀는 쫑긋 눈은 크게 뜨고 따라오세요.
1. 과일로 물의 풍미를 더하다
‘밍밍한 물을 무슨 맛으로 먹어?’라며 물 마시기 싫다면, 물에 과일을 더하세요. 물에 오이, 레몬, 라임, 수박 등을 넣으면 물이 맛있어지고, 새로운 맛을 느낄 수 있습니다. 또한 과일 자체에 수분이 많아서 마시기 좋습니다.
2. 이것은 물이 아니무니다~ 포카리스웨트 분말 이무니다~!
물을 많이 마시면 나트륨 농도가 낮아지면서 전해질 농도의 균형이 깨져 물 중독증에 걸립니다. 물 중독증에 걸리면 뇌세포가 부으면서 뇌압이 상승해 두통, 호흡 곤란, 근육 경련, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심하면 중추신경계가 손상돼 혼수상태나 사망에 이르기까지 하죠. 때문에 땀을 많이 흘렸다면, 물보다는 포카리스웨트와 같은 이온음료를 마시는 게 좋습니다.
포카리스웨트 분말은 땀을 많이 흘렸을 때 전해질이 필요한 순간 빛을 발합니다. 물에 포카리스웨트 분말 1팩을 타고 섞어주면 바로 1L의 포카리스웨트가 만들어집니다. 물 마시기 싫을 때 내 몸에서 SOS를 부를 때 포카리스웨트 마셔주세요!
ⓒ flickr, Fox News, infoBarrel, Lisa Gusto
평소 아무렇지 않게 마셨던 물에 신경을 써보세요.
피부도 생기 있어지고, 변비, 우울증, 무기력증, 스트레스 등에 도움이 될 겁니다.
우리 물 하나도 똑 부러지게 마셔요! ^^
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