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헬시 라이프

이건 물이 아니무니다~ 보약이무니다~! 똑똑하게 물 마시는 방법을 알려드립니다!

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우리 몸은 약 75%가 물이라는 사실은 다 알고 계시죠~? 그렇다면, 여기서 문제 드립니다. 우리 몸을 24시간마다 재순환하면서 신체 기능을 유지하는 물은 몇 잔일까요? 정답은 약 4만 잔입니다. 4만 잔이라니 그 수가 어마어마하지요.


몸의 물이 1~2%만 부족해도 심한 갈증을 느끼며 세포나 신체에 많은 이상을 일으킵니다. 그만큼 우리 몸에 물이 중요하다는 것은 아무리 강조해도 지나치지 않죠. 물에 대한 모든 것! 물이 부족해서 일어날 수 있는 만성탈수부터 맛있게 물 마시는 방법까지 꼼꼼하게 알려 드립니다.




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우리 몸에서 물이 1~2% 부족한 상태로 3개월 이상 지속되면 어떤 일이 일어날까요? 화장실을 가고 싶어도 못 가는 변비, 피로, 비만, 노화, 관절에 이상이 생기는 원인이 됩니다. 이를 만성 탈수라고 부르는데요. 만성탈수가 되면 갈증을 잘 느끼지 못하기 때문에 배가 고픈 느낌과 혼동해 더 많은 음식을 먹습니다. 이는 곧 살이 찌는 지름길이 되고 말지요.

우리나라 성인은 대부분 하루에 1L 정도의 물을 마십니다. 신체에 물이 부족하면 스트레스에 약해집니다. 때문에 사람에 따라 다르지만 물은 하루 1.5~2L 마시는 게 좋습니다. 일을 많이 하거나 운동을 한 뒤에는 물을 마시는 거 잊지 마세요!



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물을 적게 마시면 각종 병의 원인이 됩니다. 물을 마시더라도 제대로, 잘 마시는 방법은 무엇일까요?

1. 하루 2L 물은 꼭 마시기
앞서 말씀드렸듯 물은 하루에 1.5~2L를 마시는 게 좋습니다. 200ml으로 8잔~10잔을 마시면 되지요. 특히 아침에 마시는 물은 보약으로 불릴 정도로 좋은데요. 물에는 산소, 칼슘, 마그네슘, 철분 등 몸에 좋은 미네랄 성분이 들어 있습니다. 또한 혈액순환, 소화, 배설, 호르몬 분비 등 각종 신진대사를 돕죠. 운동 시작하기 20~30분에 물 2컵 정도 마시는 게 좋으니 물은 운동하기 전에 꼭 마시는 걸로~!

2. 물은 한번에 마시는 건 금물~! 천천히 마셔요
운동을 한 후, 더울 때 목이 말라서 500~1000ml의 물을 급하게 마시게 됩니다. 그러면 몸의 나트륨 농도가 부족해져 물 중독증에 걸릴 수 있습니다.(물 중독증에 대한 설명은 아래 있습니다.) 때문에 물은 한 컵에 여러 번 나눠서 마시는 게 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 3회에 걸쳐 공복에 한 컵씩 마시는 것이 한 방법입니다.

또한 물은 온도도 중요합니다. 물이 11~15℃면 수분 흡수가 가장 빠릅니다. 물 온도를 매번 온도계로 재서 마실 수 난감하시죠? 물을 마셨을 때 약간 시원하다 싶다면 마시기 좋은 온도입니다.

3. 물은 가까이! 하지만 술, 커피, 음료수 섭취는 조금 멀리 하기
술, 커피, 음료수를 마시면 이뇨 작용을 촉진해 몸의 수분 배출을 돕습니다. 건강에 좋다고 알려진 녹차도 많이 마시면 몸의 수분을 빼앗고, 탄산음료도 칼로리가 높을 뿐 아니라 마시면 갈증이 심해지죠. 탄산음료를 마시고 싶다면 탄산수를 마시는 게 좋습니다.




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평상시 물 마시는 습관이 배어 있지 않으면 하루 물 8잔 마시는 게 쉽지 않습니다. 맛없는 물을 맛있게 마시는 방법을 알려드리오니 귀는 쫑긋 눈은 크게 뜨고 따라오세요.


1.  과일로 물의 풍미를 더하다
‘밍밍한 물을 무슨 맛으로 먹어?’라며 물 마시기 싫다면, 물에 과일을 더하세요. 물에 오이, 레몬, 라임, 수박 등을 넣으면 물이 맛있어지고, 새로운 맛을 느낄 수 있습니다. 또한 과일 자체에 수분이 많아서 마시기 좋습니다.

2. 이것은 물이 아니무니다~ 포카리스웨트 분말 이무니다~!
물을 많이 마시면 나트륨 농도가 낮아지면서 전해질 농도의 균형이 깨져 물 중독증에 걸립니다. 물 중독증에 걸리면 뇌세포가 부으면서 뇌압이 상승해 두통, 호흡 곤란, 근육 경련, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심하면 중추신경계가 손상돼 혼수상태나 사망에 이르기까지 하죠. 때문에 땀을 많이 흘렸다면, 물보다는 포카리스웨트와 같은 이온음료를 마시는 게 좋습니다.

포카리스웨트 분말은 땀을 많이 흘렸을 때 전해질이 필요한 순간 빛을 발합니다. 물에 포카리스웨트 분말 1팩을 타고 섞어주면 바로 1L의 포카리스웨트가 만들어집니다. 물 마시기 싫을 때 내 몸에서 SOS를 부를 때 포카리스웨트 마셔주세요!

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평소 아무렇지 않게 마셨던 물에 신경을 써보세요.
피부도 생기 있어지고, 변비, 우울증, 무기력증, 스트레스 등에 도움이 될 겁니다.
우리 물 하나도 똑 부러지게 마셔요! ^^


  • BlogIcon 샤랄랄라 2012.09.17 11:17

    와우! 이제 물만 있으면 포카리스웨트를 마음껏 즐길 수 있군요!
    정말 좋은 소식이네요! 포카리스웨트 매니아로써..
    헬스장 갈때 매번 포카리스웨트 한병씩 사가느라 좀 번거로웠는데,
    이제 물통이랑 분말만 챙기면 되겠어요.

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2012.09.17 13:07 신고

      네네, 포카리스웨트 분말만 있으면, 어딜 가도 간편하게 포카리스웨트를 즐길 수 있답니다.
      특히 운동이나 등산 갈 때는 정말 유용하죠~!
      샤랄랄라님이 운동하실 때 도움되셨으면 좋겠네요~! ^^

  • BlogIcon 머리위를둥둥 2012.09.17 11:20

    평소 물을 자주 마시는 1인입니다!!
    하루에 8잔을 마시는 일은 쉽지 않은 일이지요.
    저는 그래서 레몬을 넣어 먹는답니다. 맛도 있고, 몸에도 좋고!
    물을 즐길 수 있는 방법이라능!!

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2012.09.17 13:06 신고

      머리위를둥둥님은 레몬을 물에 넣어 드시는군요~
      레몬 물 듣기만 해도 상큼한게 입안에 가득 일 것 같네요~! ^^
      좋은 팁 감사합니다!

  • 촤컬릿 2012.09.17 13:04

    전 만성탈수증인 것 같아요.... 털썩.............
    이제부터라도 자주 마셔야겠어요 ㅠㅠ
    그런데 습관 들이기가 어렵더라구요...
    으으~ 포카리스웨트라도 자주 마셔야지 ㅎㅎㅎ

  • I ♥ POCARI 2012.09.17 13:33

    주말에 TV를 보는데 피부건조증에 대해 나오더군요~ 목욕이나 사우나 후에 바디로션을 잘 발라주고 물을 하루에 8잔 이상 마시는 것이 피부 가려움증이나 노화에서 벗어나 촉촉한 피부를 유지할 수 있다구요~ 포카리가 생각났어요~~!!! 평소에 물 자주 마시는 편인데 계속 물만 마시면 말로 표현할 수는 없는데 기분이 안 좋아지고 억지로 마시는 느낌?! 8잔 매일 마시기에는 포카리와 물을 함께 마시는 방법이 최고인 것 같아요~!! ㅎㅎㅎ ^^b

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2012.09.17 15:18 신고

      I ♥ POCARI님 피부건조 퇴치 방법 제대로 아시네요~! ^^
      물을 많이 마시면 피부도 좋아지고, 노화도 예방된다죠~!
      물을 많이 마시면, 물 중독증에 걸릴 수 있으니 운동 후엔 포카리스웨트 마시고 수분 보충하세요~! ^^ 잊지마셔요! 히힛~!
      포카리스웨트 사랑해주셔서 감사합니다! ♥

  • 레드럼 2012.09.18 13:42

    물은 자주 마셔야 좋다는 걸 알고 있지만
    습관화하지는 못하고 있어요.
    물을 자주 마시면 무엇보다 피부에도 좋고
    도 변비 탈출에도 도움이 된다고 하죠.
    이제부터라도 물 마시기 습관을 들여야 겠어요.
    물이 질릴 땐, 포카리스웨트! 잊지 않겠어요

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2012.09.18 14:32 신고

      맞아요~ 물을 자주 마시면 피부도 좋아지고 변비 효과도 짱~ㅎㅎ
      물 질리시면 포카리스웨트 잊지 마세요~! 꼭이요~ ^^

  • BlogIcon 라엠 2012.09.18 15:04

    찬물 마시는 것 보다 미지근한 물을 마시는 게 여자들한테 좋대서
    요즘은 찬물 말고 차나 따뜻한 물을 마시고 있거든요~
    포카리는 찬물에 타 마시는 게 좋나요, 미지근한 물에 타 마시는 게 좋나요?
    똑같으려나 ㅎㅎ;

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2012.09.18 15:22 신고

      여자한테는 미지근한 물이 건강에 더 좋군요~!
      포카리스웨트는 미지근한 것보다 차갑게 드시는게 더 좋아요~!^^
      차가운 거 급하게 먹으면 배탈 날 수 있으니 천천히 드시는 거 잊지 마세요! ^^

  • BlogIcon 포카CHIP 2012.09.20 14:33

    포카리분말 너무 조아요 무겁게 일리터씩 들고다닐필요없이 그때그때 만들어 마실 수 있어서 완전 조아라하는..ㅋㅋ 다만 슈퍼 같은곳에서도 쉽게 구할 수 있었으면 좋겠어용 ㅠㅠㅋㅋ

    • BlogIcon POCARI SWEAT 2012.09.24 14:10 신고

      맞아요~ 포카리스웨트 분말은 간편하게 가지고 다닐 수 있어서 좋죠~
      슈퍼에서는 만날 수 없으니, 필요하시자면, 동아오츠카 쇼핑몰에 방문해주시는 건 어떨까요? 여기와 큰 마트에서 만날 수 있어요~! ^^
      동아오츠카 쇼핑몰 안내해드릴게요~! ^^

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  • 포카CHIP 2012.10.09 14:47

    꽃잎을 띄워 마시는 물 한 잔!
    왠지 물에서 향기가 날 것만 같아용 +_+
    물에 오이를 넣는것도 특이하네여! 오이냉국이아닌 그냥 오이와 그냥물의 만남은 어떨지 궁금하네여ㅋ

  • BlogIcon 떡이 2013.09.24 21:42

    포카리스웨트 겉면 영양표시에는 칼슘, 나트륨, 마그네슘 등 전해질 농도가 적혀있어서 처음엔 세심한 정보제공으로 감동받았으나, 전해질 단위가 mg으로 표시되어 있지 않아서 다른 영양소와 함량 비교가 어렵더군요. 전해질 함량이 궁금하여 식약처 등 여러 사이트를 돌아다니며 찾아보았으나 전해질 함량까지 자세히 알려주는 곳은 없었습니다. ㅠㅠ 알려주세요~~~~~~