자네, 겨울에 집에만 있을텐가?! P군과 S양이 즐긴 겨울 실내 스포츠는? 탁구, 배드민턴, 수영 시작하기!

포카리안님들~ 두꺼운 옷으로 몸매를 감출 수 있는 겨울이 왔습니다. 추위 때문에 자꾸 집에만 있게 되고, 운동은 거리를 두게 되는데요. 왜 겨울이 되면, 고칼로리, 고지방 음식을 더 찾게 될까요? '괜찮아 오늘만 놀고, 먹자'라며 방심했다간 봄이 다가오는게 두려울 수 있습니다. 해서 겨울엔 여름보다 더 관리를 기울여야 한답니다.

그런데 포카리안님들, 오히려 더운 여럼보다 겨울에 다이어트 효과가 있다는 사실 아시나요? 겨울에는 몸이 차가워지면서 근육이 가늘게 떨리게 되고, 몸이 체온을 유지하기 위해 몸 안에서 열을 냅니다. 이 과정에서 우리 몸의 기초 대사량은 10% 정도 증가합니다. 그러니 겨울에 춥다고 운동을 안 할 수 없겠죠? 겨울에 운동을 시작한 P군과 S양! 그들이 어떤 운동을 하는지 만나 볼까요?

평소 야식과 술을 많이 마시는 P군. 날로 늘어나는 살 때문에 전신 운동을 하고 싶은데… 칼로리 소비가 높고, 실내에서 할 수 있는 효과적인 운동은 어디 없을까?

쇠가죽으로 만든 라켓으로 공을 쳤는데, '핑퐁~' 소리가 난다고 해서 '핑퐁'이라 불린 탁구! 탁구공의 무게는 2.5g, 크기 38mm의 작고 둥근 공의 회전을 이용해 실력을 겨루는 운동인데요. 4계절 즐길 수 있는 운동이고, 상대방과 공을 주고받으면서 재미까지 느낄 수 있습니다. 또한 스핀, 스매시를 이용한 기술로 스피드와 긴장감 있는 경기를 펼칠 수 있지요.

탁구는 0.23초라는 짧은 시간에 자신의 의사를 결정해 상대방이 친 공에 대응해야 합니다. '오른쪽으로 칠까, 왼쪽으로 칠까, 스매시를 할까' 등등 순발력과 빠른 두뇌회전일 필요한 운동이지요. 그래서 치매예방에도 효과가 있답니다.

그리고 탁구는 머리부터 발끝까지 모두 사용하는 스포츠입니다. 손으로는 라켓을 잡고 공을 치면서 발과 허리 등을 사용해야 하고 다리는 쉼 없이 움직이게 됩니다. 해서 잠깐만 탁구를 했을 뿐인데 땀으로 옷이 다 젖게 됩니다. 노력에 따라 다르겠지만, 초보자가 보통 3개월 이상 배운다면, 탁구를 즐기면서 칠 수 있다고 하니 P군, 잘 안 된다고 포기하기 있기 없기!?

폴란드 북동부의 올슈틴에서 수영복만 입고 차디찬 물속으로 달려가는 걸 본 S양. 2백 명 이상 물속으로 뛰어들어 구호를 외치며 수영을 즐기는 모습에 실내 수영장을 찾는데…

수영은 원시시대부터 시작한 것으로 알려졌고, 누구에게나 좋은 운동이라 할 수 있는데요. 전신 운동이면서 물로 인한 마사지 효과가 있어 건강도 지킬 수 있고 다이어트 효과도 있는 운동입니다. 칼로리 소모량도 284kcal 정도로 높지요. 때문에 수영하고 나면 배고픔을 많이 느끼며, 체중 감소에도 효과적이랍니다.

또한 수영은 어깨, 팔, 몸통, 다리, 엉덩이 등 온몸을 사용하는 유산소 운동으로 몸매 라인을 살려주며, 폐 기능을 활발하게 해주지요. 처음부터 차근차근 배워야 하는 수영이라 중간에 포기하면, 자신의 체력에 맞는 영법을 알기 어렵답니다. 무엇보다도 수영은 꾸준히 하는 게 중요하고, 식후 1시간이 지나면 운동하는 거 잊지 마세요!

오랜만에 데이트에 나선 P군과 S양. 색다른 데이르를 하고 싶어 찾던 중 우연히 라켓을 잡게 되는데… 어떤 운동을 한 걸까?

P군과 S양이 함께 즐긴 스포츠는 배드민턴입니다. 무게는 2.53~5.50g으로, 거위털이 14~16장으로 된 셔틀콕으로 두 사람이 공을 주고받는 스포츠인데요. 공을 향해 달리고 치면서 답답했던 마음과 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 또한 배드민턴을 한 시간 치면, 평균 314kcal가 소비되지요. 줄넘기와 조깅 등 다른 운동보다 100kcal 이상 높아 체중 감량에 효과적이랍니다.

그리고 배드민턴을 하면 점프하면서 공을 치기 때문에 혈액순환에도 도움이 되고, 달리기, 팔의 움직임 등 전신운동으로 유산소 운동을 할 수 있습니다. 배드민턴 운동을 하면 혈압이 상승하는데요. 이는 정상이랍니다. 때문에 저혈압인 분께 좋은 운동이지요! 겨울에 실내에서 즐길 수 있는 배드민턴. 배드민턴의 고수는 이른 아침 약수터에서 만날 수 있으니, 배드민턴 실력을 알고 싶다면 약수터로 향하시길~!

  운동 후 흘린 땀, 탈수를 막기 위해서는?

장시간 운동으로 흘린 땀을 흘렸지만, 물살이 찔까 두려워 물을 마시지 않는다면 탈수증에 걸릴 수 있습니다. 우리 몸의 수분이 70%인데 항상 1~2%가 부족한 만성탈수 상태라면 변비, 비만, 피로, 노화 등의 원인이 될 수 있습니다. 운동 중 탈수를 막으려면 운동 두 시간 전에 500~600ml의 물을 마시고, 운동 15분 전에 500ml를 마십니다. 운동 중에도 물을 마시면 탈수를 줄일 수 있다는 사실! 한 시간 이상 운동을 하면 물보다는 수분, 전해질, 칼로리를 보충해 줄 수 있는 이온음료(포카리스웨트 등)를 마시는 게 좋답니다.

---

추운 겨울에 운동하기 귀찮다고 이불 속에서 뒹굴 뒹굴만 할 수 없죠! 자, 그럼 이렇게 해보세요. 운동하기로 마음먹었다면, 옷을 재빨리 입고, 겉옷을 따뜻하게 데운 뒤 셋을 센 후 나갑니다. 현관문만 넘으면 추운 겨울에도 운동하러 갈 수 있을 거예요!